[건강] 주인장 실제 경험 기반 고지혈증에 좋은 음식 5가지,고지혈증 개선법!!

반갑습니다~
오늘은 고지혈증에 대해서 알아볼건데요
제가 이 주제를 고른 이유는
저도 고지혈증 환자였거든요~(부끄///)
사실 전 그 정도로 뚱뚱하지도 않았는데 (183/90이었습니다!) 의사 선생님께서 혈관 내벽? 이
선천적으로 안 좋은 분들이 계시다 그러시더라고요!
아무래도 유전이 ㅠㅠ
저와 같은 분들을 위해 고지혈증 탈출을 위한
건강지식 가이드를 해드리겠습니다.

그럼 먼저 고지혈증이 뭔지부터 알아볼게요!

고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 속 지방(콜레스테롤, 중성지방) 수치가 높아진 상태라고 합니다!
관리를 소홀히 하면 심혈관 질환으로 이어질 수 있기 때문에, 음식 조절은 무엇보다 중요한데요~
실제로 저는 자취를 하는데 배달음식+고기만 먹어가지고 고지혈증에 걸렸습니다..
배달음식만 끊어도 살이 빠지더라고요 여러분 ㅋㅋ
참고로 전 현재 70 후반입니다!
고지혈증도 약 없이 개선됐고요!
고지혈증 개선에 도움이 되는 음식 5가지를 소개할게요!

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1. 등 푸른 생선 (고등어, 임연수어, 연어 등)

등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있어
혈중 중성지방 수치를 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시켜 줍니다.
주 2~3회 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

그런데 생선 먹기 여간 쉽지 않죠 ㅠㅠ
냄새나고 가시고 많고 ㅠㅠ
저 같은 경우는 어머니가 가시 없고 전자레인지에 돌려먹을 수 있는 임연수어와 고등어를 시켜주셨습니다!
참고 바랍니다!


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2. 귀리 (오트밀)

귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해
콜레스테롤 흡수를 억제하고 배출을 도와준다네요!
아침식사로 딱이네요!

다만 오트밀만 먹기 쉽지 않습니다 ㅠㅠ
항산화효과에 좋은 블루베리와 바나나를 추가해 먹으면 그나마 괜찮더라고요!
참고로 블루베리는 얼리면 효과가 더 좋다고 하네요!

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3. 올리브오일

포화지방 대신 불포화지방이 많은 엑스트라버진 올리브오일은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 효과적!
샐러드드레싱이나 볶음 요리에 활용해 보세요!
저는 그런데 그냥 야채를 먹으면 먹었지 올리브오일까지
뿌려먹긴 너무 힘들었습니다!
그래서 해결책은..! 두구두구두구….

없습니다. 참고 드세요.

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4. 견과류 (아몬드, 호두 등)

소량의 견과류는 심혈관 건강에 좋고 HDL 수치를 높여주는 데 도움을 줍니다!
하지만 하루 20~30g 이내로 적당히 섭취해야 하는데요
지방이 많기 때문에 자칫하면 살이 찔 수 있습니다.

쿠팡등 여러 사이트에 한 봉지씩 파는 견과류 많으니
함 찾아보세요. 참고로 저는 요거!(광고 아님!)
순수가온 견과류

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5. 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 케일)

이들 채소는 항산화 성분과 식이섬유가 풍부해
혈관의 염증을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 조절해 줍니다!
하루 한 끼 이상 꼭 포함하는 게 좋습니다.
저는 원래 대량으로 시켜 먹다가 항상 다 상해서 버려서ㅠ
그래서 그냥 동네마트에서 조금씩 믹스샐러드 사 먹습니다.
추가로 믹스샐러드 못 먹겠으면 그냥 쌈 드세요 ㅋㅋㅋ

이렇게 오늘은 고지혈증 관리에 좋은 음식들을 알아보았습니다.
저는 식단과 더불어 운동도 병행했는데요, 너무 열심히
해서 횡문근융해증이라는 무서운 병에 걸렸었습니다 ㅠ
여러분은 무리하지 마시고 하세요!

그럼 다음 시간에 뵙겠습니다.
감사합니다.