안녕하세요, 지식마니아의 티스토리 독자 여러분!
최근 일주일간 감기로 앓아누웠던 지식마니아였습니다.
최근에 따듯해졌다싶어 너무 방심했나봅니다.
요즘 감기는 너무 독하더라구요
웃픈게, 몸살기운이 스멀스멀 올라오다
첫째날:몸살감기
둘째날:목감기
셋째날:코감기
이렇게 감기가 걸렸어요 ㅠㅠ
정말 너무 힘들었구요 저는 매년 환절기마다 감기에
걸리는 인자약체질입니다.
그래서 더이상은 이대로 있을 수 없다 해서
몸의 면역력을 높여주는 음식들을 찾아봤습니다.
지체없이 가보시죠!
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✅ 면역력을 높이는 착한 음식들!
마늘 🧄:알싸한 마늘, 그냥 향신료가 아니야!
마늘에 풍부한 '알리신' 성분은 강력한 항균 작용으로 바이러스 침투를 막아주고 면역세포 활성화를 도와줍니다!
하지만 생으로 먹긴 힘들죠?ㅋㅋㅋ
마늘도 요리해먹으면 정말 맛있습니다!
마늘 올리브오일 파스타
⬆️제가 쓴 마늘 요리 추천 게시글입니다!
버섯 🍄
쫄깃한 식감의 버섯!
버섯의 '베타글루칸' 성분이 면역세포를 자극해서
면역력을 높이는 데 최고!
찌개에 넣어 먹거나 볶아 먹거나 어떻게 먹어도 맛있죠~
고등어 & 등푸른 생선 🐟
DHA, EPA 풍부한 등푸른 생선!
오메가-3 지방산이 염증을 줄여주고 면역 시스템 균형을 맞춰준다 합니다!
주 2회 이상 꾸준히 먹어주면 면역력에 정말 도움 돼요!
요거트 & 김치 (발효식품) 🥣🌶️
장은 우리 몸 면역세포의 70%가 살고 있는 곳!
유산균이 풍부한 요거트나 김치 같은 발효식품을
챙겨 먹으면 장 건강이 좋아지고
자연스럽게 면역력도 튼튼해집니다!
시중에 파는 요거트 살 때는 '프로바이오틱스' 확인하기!"
브로콜리 & 시금치 (녹색 채소) 🥦🥬
비타민과 미네랄이 풍부한 녹색 채소! 괜히 엄마들이
야채 먹으라고 말씀하시는게 아닙니다!
특히 비타민 C, 비타민 A가 면역세포 기능을 활발하게 해줍니다.
샐러드나 스무디로 간편하게 챙겨 먹읍시다!
추가로 면역력을 높여주는 생활습관들을 알려드릴게요!
충분한 수면
잠이 보약이라는 말, 괜히 있는 게 아니죠!
잠자는 동안 우리 몸은 면역세포를 만들고 회복하는 작업을 합니다.
하루 7-8시간은 꼭 자도록 노력하세요!
특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 꼭 자는 게 좋다고 하네요!(좋은 호르몬이 나오는 시간)
저는 불면증이 있어서 면역력이 안 좋나봐요 ㅠㅠ
규칙적인 운동 🏃♂️
격한 운동 말고 가벼운 조깅이나 산책, 스트레칭만으로도 충분해!
운동은 혈액순환을 촉진하고 면역세포 순환을 도와서
면역력을 높여줘.
하루 30분이라도 땀 흘려보자!"
손 씻기 생활화 👋
가장 기본적인데 가장 중요한 습관!
외출 후, 식사 전, 화장실 다녀온 후에는 꼭 비누로 꼼꼼하게 손을 씻으세요!.
세균이나 바이러스가 우리 몸에 들어오는 걸 막는
일등 공신 입니다.
자, 오늘은 이렇게 면역력을 튼튼하게 지키는 음식과 생활 습관에 대해 알아봤어요!
어때요? 생각보다 어렵지 않죠?
물론 이 모든 걸 한 번에 다 하기 힘들 수도 있어요!
하지만 오늘 알려드린 것들 중에 딱 한두 가지만이라도
꾸준히 실천해보세요.
분명 몸의 변화를 느낄 수 있을 거예요!
아프지 않고 건강한 게 최고니까 우리 모두 함께
노력해요!
여러분만의 면역력 관리 꿀팁이 있다면
댓글로 공유해주세요!
읽어주셔서 감사합니다.
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